10 estrategias para mejorar tu confianza y autoestima en el trabajo

si estás listo para optimizar (sin doble sentido) tu confianza en el trabajo, tu rendimiento está a punto de mejorar con creces. hr dive informa que casi todos los trabajadores (98 %) afirman que se desempeñan mejor cuando se sienten seguros en el trabajo. los líderes de recursos humanos dicen que este rasgo puede generar empleados resilientes, productivos y leales. pero ¿qué es la confianza?

según el diccionario merriam-webster, la confianza es “una sensación o compresión de las propias capacidades o seguridad en las propias circunstancias”. si ansías aprovechar tus superpoderes y generar confianza con tus colegas, es hora de superar los obstáculos que te impiden cumplir tus metas. ya sea que hayas descubierto una brecha de habilidades en tu disciplina, hayas sufrido un momento vergonzoso o estés a punto de comenzar un nuevo trabajo, puedes aprender a hacerte cargo de tu confianza y despojarte del síndrome del impostor.

la confianza viene de la autoconocimiento

cuando sientes que no tienes las competencias necesarias para tu trabajo, no solo es un indicio de que te falta confianza, sino que demuestra que estás desconectado de quien eres. qué profundo, ¿eh?

un estudio publicado en el european journal of social psychology reza que el autoconocimiento hace que te sientas más a gusto con tus decisiones pasadas y que sientas la confianza para tomar decisiones futuras. si el autoconocimiento conduce a una mayor confianza, entonces es importante analizar tus valores, tus recursos personales y tus metas. entonces ¿quién eres? ¿y qué deseas?

pinta una imagen clara de ti mismo para ayudarte a actuar según tus necesidades (y tus habilidades) con más confianza.

1. para ganar confianza en el trabajo es clave analizar tu productividad

una razón por la que no te sientes seguro en el trabajo podría estar relacionada con la productividad. cuando te falta confianza, la productividad sufre. lo inverso también es cierto: la falta de productividad puede dificultar aun más tu confianza.

si no estás seguro de cómo trabajas mejor, prueba esto: cuando comiences tu jornada laboral, presta mucha atención a cuándo te distraes e implementa una estrategia para re enfocarte. por ejemplo, prueba sesiones de trabajo profundo con listas de reproducción que ayuden con la concentración. prueba el método pomodoro para romper tus sesiones de trabajo en pequeños trozos para reducir la fatiga y hacer que los proyectos grandes sean más manejables. cuando obtienes el control de tu jornada laboral, tienes más poder sobre tus circunstancias y, por extensión, más confianza.

2. el lenguaje corporal y verbal influye en la confianza laboral

lo que dices (y cómo lo dices) juega un papel muy importante en cómo nos perciben los colegas. en un estudio de la universidad queens de charlotte, se informa que el 73 % de los líderes empresariales creen que las habilidades blandas son más importantes que aquellas específicas para un trabajo. por mucho que nos gustaría valernos de nuestras credenciales, a veces estos talentos no se aprecian si no se presentan con la confianza necesaria para que nos escuchen.

echemos un vistazo a un ejemplo de cómo el lenguaje influye en la confianza:

¿ves la diferencia? palabras como “solo” o disculparse antes de tener la oportunidad de compartir tu idea pueden cambiar completamente la forma en que se recibe tu mensaje. es posible que hayas identificado una enorme brecha en un plan, pero el significado de tu idea se pierde en la traducción. la autodefensa y la franqueza son habilidades.

3. cómo ser más seguro en el trabajo comunicando tus ideas

si estás entusiasmado con tu trabajo, quieres ser notado por aquellos que pueden ayudarte a hacer avanzar tu carrera. ya sea que esto signifique una promoción o simplemente una gran referencia para un cambio de carrera, es importante aprender a articular tu proceso creativo con las personas adecuadas.

comienza por criticar tu idea. hazte preguntas de este estilo:

• ¿cómo impacta esta idea en el equipo? ¿es sensible al tiempo?
• ¿tu idea es una solución a un problema?
• ¿tu idea es innovadora?
• ¿qué participantes deberían intervenir?
• ¿podría tu idea afectar los procesos de la compañía?

lleva la idea a tu mánager, pero debes saber que tienen entre un 15 y un 18 % más de probabilidades de recibir tu idea si la adaptas a su personalidad. si puedes describir los pasos para realizar tu idea, aun mejor.

4. aprende a delegar tareas para mejorar tu autoestima laboral

la confianza significa que te fías de ti mismo para discernir qué es lo mejor para ti en función de tu tiempo, capacidad y habilidades. en el trabajo, tu confianza crece cuando flexibilizas tus límites.

el respeto por ti mismo lo encuentras cuando sabes que tienes la capacidad o cuando una tarea está fuera de tu área de conocimiento. aprende a autogestionar tus límites para ganar confianza. es más fácil establecer límites con tu equipo y puedes dedicarle tiempo a tus propios objetivos de desarrollo profesional. ya habrá oportunidades para ser el colega que va al rescate.

5. reconoce los errores que puedes cometer en el trabajo con confianza

sí, es importante asumir la responsabilidad cuando cometiste un error en el trabajo. pero no le des más importancia de la que merece. para hacerte cargo de la experiencia, prueba con estos consejos:

• habla con seguridad: habla directamente, comparte lo que de verdad piensas y sé consciente de los límites de las otras personas. para estar más seguro de ti mismo en la forma en que interactúas con tus colegas, aprende a entender una variedad de estilos de comunicación. este conocimiento te ayudará a responder de manera respetuosa y madura a la pasividad, la agresión pasiva y la agresión.
• reconsidera disculparte de más: la psicóloga y experta vijayeta sinh explica que disculparse demasiado puede mostrarte como una persona débil y sumisa. identifica cuándo deberías disculparte y cuándo no y te ayudará a ganar confianza para lidiar con obstáculos. por ejemplo, si alguien cometió un error y no fue por tu culpa, sinh recomienda nada más agradecerles por la paciencia y avanzar con una solución.

6. fijar objetivos alcanzables te ayudará a ganar confianza laboral

muy acertado, ¿no? se ha demostrado que las metas a corto plazo están vinculadas con la autoconfianza. un estudio llevado a cabo por la psicóloga gail matthews demostró que el 33 % de las personas logran sus objetivos con mayor éxito cuando los tienen por escrito (en comparación con aquellos que lo dejan a cargo de su memoria). una pista: nuestro equipo tiene decenas de plantillas trello para establecer (y aplastar) metas y tableros trello para hacer realidad tus sueños.

para comenzar, visualízate dentro de un año a partir de ahora.

• y piensa en lo que te haría sentir más seguro. ¿hacer un curso nuevo? ¿comenzar un ajetreo a parte? ¿conseguir un mentor?
• ahora, revisa tus metas con un análisis de metas smart. enumera lo que hace que tu plan sea específico, medible, alcanzable, relevante y con límite de tiempo. este método puede brindarte autoconciencia, oportunidades y limitaciones.
• escribe tus metas y objetivos en un tablero trello. allí puedes establecer recordatorios, tacharlos de tu checklist y tener esa deseada sensación de logro con cada pequeño paso.

7. que la falta de autoestima en el trabajo no te desvíe de tus metas

“¿qué me sucede? ¿de verdad estoy hecho para esto?” si de repente te estas haciendo estas preguntas autodestructivas, inspira profundo y cambia tu narrativa interna con respecto a tus metas. en esos momentos, intenta encontrar la forma de comprometerte con tu charla interna. investiga la incomodidad y pregúntate sobre la importancia de tener confianza en ciertos aspectos, en vez de entregarte a los pensamientos devastadores sobre lo que vales. así podrás encontrar soluciones que eleven tu autoestima.

cuando veas a un colega de trabajo alcanzar el éxito tal vez te preguntes si debas seguir su ejemplo. sin embargo, tu trayectoria profesional siempre será única para tus propias fortalezas. ¿es importante generar nuevas ambiciones? absolutamente. pero si todavía estás abocado a tus metas bien definidas, mantén la vista en tu propia (e increíble) recompensa.

8. practica la mentoría para aumentar la autoestima en el trabajo

trabaja con un mentor profesional para aumentar tu confianza en tu campo. un mentor puede ayudarte con lo siguiente:

• identificar las oportunidades de entrenamiento adecuadas para desarrollar tus habilidades profesionales.
• mantener un balance entre la vida laboral y la personal.
• animarte a buscar devoluciones sobre tu trabajo y habilidades interpersonales.
• impulsar tu experiencia, intereses y fortalezas para armar tu camino profesional.

encontrar un mentor requiere de tiempo, en ocasiones también dinero, y un participante predispuesto. averigua si hay programas de tutoría en tu trabajo o investiga sobre programas de tutoría en tu área. y no olvides de que también puedes pedirle ayuda a algún colega a quien admires.

otra buena idea: conviértete en mentor. asesorar a otros te demostrará lo mucho que has aprendido. y puede llenarte del orgullo y sentido de logro que necesitas, que surge cuando le enseñas a un compañero cómo progresar.

9. encuentra tu confianza en el trabajo junto a tu equipo

si todavía tienes problemas con tu confianza en el trabajo, puedes empezar un equipo de reflexión luego del próximo proyecto. promueve un ambiente de autorreflexión con el equipo para sumar puntos con tu iniciativa y humanizar la experiencia del equipo.

estudios del comportamiento apoyan la idea de que la comodidad y la confianza se construyen en experiencias de aprendizaje extenuantes. ¿alguna vez has oído de el modelo de la zona de aprendizaje? el psicólogo lev vigotsky desarrolló el concepto de equilibrar nuevos estímulos con cierta comodidad (¡para que no entres en pánico!). si la vulnerabilidad que sientes con tus compañeros es demasiado incómoda para ti, recuerda que salir un poco de la zona de confort puede darte la confianza que necesitas.

10. sé paciente contigo mismo para reforzar la autoestima laboral

mayor autoconfianza es un acto de auto cuidado. cuando sientas que se filtra la duda, utiliza estos consejos para hacer un esfuerzo que te ayude con la confianza en el trabajo.