se você está sempre atarefado, estressado e não consegue se "desligar" do trabalho, você não é o único. o vicio no trabalho ou a vontade de superar expectativas a qualquer custo coloca seu bem-estar, físico e mental, em risco. além disso, os eventos sociais são perdidos ou o seu sono, as suas atividades físicas e a sua saúde são negligenciados. a cultura de trabalho de atividades, disponibilidade e correria constantes pode resultar em produtividade tóxica, ou seja, sobrecarga de trabalho às custas de sua vida pessoal.
essa mentalidade tóxica pode ser difícil de detectar, pois o excesso de trabalho muitas vezes é visto como algo positivo. a boa notícia é que, quando o problema é de fato reconhecido, dá para adotar medidas concretas para abandonar a produtividade tóxica e reconquistar sua vida.
o que é a produtividade tóxica?
agora que o trabalho remoto está cada vez mais comum, os limites entre trabalho e vida pessoal já não são mais tão claros e muitos trabalhadores remotos sentem que precisam provar que estão trabalhando. essa situação torna ainda mais difícil deixar o trabalho de lado e focar na vida pessoal.
a produtividade tóxica é uma mentalidade que se manifesta como a necessidade de nunca parar de "produzir". a pessoa pode ter a sensação de que não pode descansar ou desfrutar de algum tempo de inatividade. assim, quando a pessoa é forçada a tirar folga, ela não consegue esquecer do trabalho e aproveitar o lazer — ela está ocupada demais se preocupando com o que "deveria" fazer.
a produtividade pode ser algo maravilhoso, mas o modo como ela atrapalha os relacionamentos e o bem-estar das pessoas não é. quando a realização do trabalho se torna mais importante do que dormir o suficiente ou comparecer ao recital de piano da filha, ela passa a ser problemática.
pesquisas mostram que essa questão pode ter grande impacto no conflito entre o trabalho e a vida familiar e também na saúde mental.
o esgotamento costuma ser consequência dessa mentalidade tóxica. o descanso é fundamental para a verdadeira produtividade e, sem ele, a qualidade do trabalho realizado acaba deteriorada. você consegue produzir algo de valor quando está quase esgotado? É duvidoso. depois de certo ponto, você já não tem mais nada para oferecer.
a produtividade tóxica também pode ser usada como estratégia para evitar algumas dificuldades da vida pessoal. ela pode ganhar espaço aos poucos sem nenhum alerta e o que era apenas uma situação desconfortável acaba virando uma crise total. no entanto, as coisas não precisam ser assim.
5 dicas para driblar a produtividade tóxica
se livrar da sobrecarga de trabalho é possível. confira algumas formas de superar o custoso excesso de trabalho.
1. foque no que é importante (não apenas no que é urgente)
É muito fácil passar o dia "apagando incêndios", passando de uma tarefa urgente para outra. na pressa de fazer tudo, a gente acaba se concentrando apenas nas prioridades de outras pessoas e deixando as próprias de lado. pior ainda, pode parecer que não há nada que você possa fazer a respeito dessa situação.
para combater esse problema, procure reformular a lista de tarefas de modo que as tarefas importantes não sejam sempre as mesmas já classificadas como urgentes. uma maneira fantástica de fazer essa distinção e de priorizar as tarefas com mais eficácia é usar a matriz de eisenhower.
a matriz é simples: em um eixo, você tem a importância e, no outro, a urgência. assim, a matriz produz quatro categorias:
- urgente e importante
- não urgente, mas importante
- urgente, mas não importante
- não urgente nem importante
o primeiro quadrante é a principal prioridade, sem dúvida. depois dele, reserve um tempo todos os dias para alguma tarefa do segundo quadrante. as tarefas dos quadrantes três e quatro devem ser evitadas, pois é provável que elas vão sugar seu tempo e gerar impacto mínimo ou zero.
essa estratégia garante o progresso das coisas importantes para você e para sua vida pessoal ou profissional.
2. pratique o desapego profissional
esse termo pode ser novidade em seu vocabulário. no entanto, também é uma das coisas mais poderosas que podem ser feitas para se libertar da produtividade tóxica e evitar o esgotamento.
cunhado por laurie ruettimann, o "desapego profissional" é definido como a compreensão de que sua função no trabalho não é o núcleo de sua identidade. a ideia é que você possa ser produtivo e comprometido sem que toda a sua vida e autoestima gire em torno do trabalho.
como alcançar esse desapego? comece entendendo que você não é seu trabalho. a carreira é apenas uma parte da sua vida. se você errar no trabalho, esse erro não afeta seu valor como pessoa. perspectiva é tudo.
3. adicione a hora de não fazer nada no seu cronograma
reserve algum tempo todos os dias (ou toda semana, caso não seja possível todos os dias) para o desligamento total do trabalho. veja algumas ideias:
- vá caminhar sem nenhum destino específico.
- pratique meditação.
- deite no gramado e contemple as nuvens flutuando no céu.
- saia para observar as aves.
essas atividades não são produtivas de propósito. elas são feitas apenas porque são agradáveis e não para alcançar algum objetivo maior. com o passar do tempo, é possível combater a necessidade constante de ser "produtivo".
a parte da desconexão também é essencial. desligue o telefone. feche o notebook. tire o smartwatch. a ausência de interrupções ajuda você a permanecer mais atento e mais focado. pode ser algo surpreendente se você estava acostumado a ficar sempre "ligado". porém, quando você se acostumar, nunca mais vai querer voltar ao que era antes.
4. estabeleça uma distinção clara entre o horário de trabalho e o tempo para a vida pessoal
restabeleça o equilíbrio entre vida pessoal e profissional selecionando um marco de separação entre o horário de trabalho e o tempo para a vida pessoal e se atenha a ele. talvez seja alguma hora específica do dia. talvez seja o momento em que seus filhos chegam em casa. ou talvez seja o início de uma aula noturna na academia.
o que você deveria fazer nesse tempo? passe algum tempo com a família, pratique algum hobby favorito ou durma um pouco mais. volte ao trabalho com as energias renovadas e revigorado, em vez de estressado e deprimido.
cuidado também para não negligenciar seus limites no trabalho. estabelecer limites com a equipe é importante para que o ambiente de trabalho seja saudável. sem esses limites, é muito fácil deixar que colegas de trabalho tirem vantagem de você (seja de propósito ou não).
5. defina pausas no cronograma
seu calendário deve estar cheio de reuniões e compromissos — uma média de 62 por mês, na verdade. grande parte das pessoas tenta espremer o trabalho de verdade nas poucas horas que restam. daí, a gente sai do trabalho e passa direto para uma vida pessoal tão lotada quanto.
para ajudar a combater a produtividade tóxica, pare um pouco e procure oportunidades para preencher o calendário. adicione 10 ou 15 minutos de reserva antes e depois das reuniões para ter tempo de se preparar e relaxar. curta uma pausa para tomar café. ou se inspire nos franceses e desfrute de uma refeição de verdade.
seja qual for o seu tipo de pausa preferido, faça uma para gerenciar sua energia, evitar o esgotamento e, de fato, aumentar sua produtividade.
acabe com a toxicidade da sua produtividade com música
depois de adotar hábitos produtivos saudáveis, anime sua vida profissional com a trilha sonora certa. o guia de playlists produtivas baseado em pesquisas ajuda você a escolher a experiência auditiva ideal — de ruído branco a mozart — para as horas de descanso e de produtividade.
seja algo negativo ou positivo, adoraríamos ouvir o que você acha. siga-nos no twitter (@trello)!
